Ko ste kadilec in želite prenehati kaditi z uporabo elektronskih cigaret, se eno prvih vprašanj, ki se vam poraja, nanaša na odmerek nikotina, ki ga potrebuje e-tekočina.
Zakaj je pomembno, da dobite pravi odmerek nikotina, ki ga vdihavate?
Da bi se izognili hrepenenju po nikotinu,
Če želite povečati svoje možnosti za uspešno opustitev kajenja,
Da bi se izognili ponovnemu kajenju, ko začnete vapiti,
tako da lahko pravilno odmerjate e-tekočine in druge nadomestke nikotina.
Kako veste, kakšno vsebnost nikotina potrebujete?
Ena od napak, ki je ne bi smeli storiti pri odločanju o vsebnosti nikotina v vaši e-tekočini, je, da se zatečete k preveč poenostavljenim izračunom, kot je: "Pokadim toliko cigaret na dan, zato potrebujem e-tekočino, ki vsebuje toliko nikotina."
Pravzaprav, kot poudarja profesor, to ni ustrezna metoda iz več razlogov:
Vsebnost nikotina v cigareti se razlikuje glede na njeno znamko in model. Lahko se giblje od 6 do 17 mg, vendar kadilci absorbirajo le 1 do 2 mg.
Vsebnost nikotina, ki jo proizvajalci navedejo na embalaži, temelji na kadilskih napravah, ki ne posnemajo človeškega kajenja. Na splošno so te vsebine podcenjene.
Razmerje med številom dnevno pokajenih cigaret in absorpcijo nikotina ni linearno, temveč spominja na obrnjeno krivuljo v obliki črke U.
Tako so za določitev dejanske vsebnosti nikotina, ki jo potrebuje začetnik, potrebni natančnejši izračuni; izračune, ki jih je JF Etter posredoval s kratkim vprašalnikom.
Preprosto vzemite pisalo in papir, da zapišete svoje odgovore in rezultat, nato pa izračunajte skupno vrednost, da določite pravi odmerek nikotina za vas.
Ta vprašalnik je bil predmet znanstvenega članka (dostopnega tukaj), zato ne gre samo za naključna vprašanja. Odgovori na ta vprašanja vam bodo dali realistično oceno vaše izpostavljenosti nikotinu, kar vam bo omogočilo sklepanje o odmerku, ki ga resnično potrebujete.
vprašalnik
Vprašanje #1
Koliko cigaret v povprečju pokadite na dan?
Nič=0 točk
Od 1 do 5=1 točke
Od 6 do 10=2 točk
Od 11 do 15=3 točk
Od 16 do 20=4 točk
21 ali več=5 točk
Vprašanje #2
Koliko časa traja, ko se zbudite, preden pokadite prvo cigareto v dnevu?
Od 0 do 5 minut=5 točk
Od 6 do 15 minut=4 točk
Od 16 do 30 minut=3 točk
Od 30 minut do 1 ure=2 točk
Več kot uro pozneje=1 obdobje
Vprašanje #3
Prosimo, da na lestvici od 1 do 100 navedete intenzivnost kajenja.
0=0 točk
Od 1 do 20=1 točke
Od 21 do 40=2 točk
Od 41 do 60=3 točk
Od 61 do 80=4 točk
Od 81 do 100=5 točk
Z "intenzivnostjo kajenja" se to vprašanje nanaša na XXXX
Vprašanje #4
Navedite skupno količino dima, ki ga vdihnete vsak dan. Vrednost 10 pomeni, da vdihnete toliko dima, da ne morete več vdihniti dima, tudi če bi poskusili.
0=0 točk
1 ali 2=1 točka
3 ali 4=2 točk
5 ali 6=3 točk
7 u 8=4 točk
9 ali 10=5 točk
Odgovor na to vprašanje je odvisen od več dejavnikov: števila cigaret na dan, globine vdiha in števila vdihov.
Vprašanje #5
Nazadnje navedite količino nikotina v svojih cigaretah, kot je natisnjeno na embalaži. Od 0,1 do 0,5 mg=1 točke
Od 0,6 do 0,7 mg=2 točk
0,8 mg=3 točk
0,9 mg=4 točk
Od 1 do 1,3 mg=5 točk
Rezultati
Zdaj seštejte število točk, ki ste jih dobili za vsako vprašanje. Z najmanj 0 in največ 25.
Med 0 in 4 točke: absorbirate med 0 in 7 mg nikotina na dan (povprečno 2,4 mg/dan).
Med 5 in 9 točkami: absorbirate med 7 in 14 mg nikotina na dan (povprečno 10 mg/dan).
Med 10 in 14 točkami: absorbirate med 14 in 21 mg nikotina na dan (povprečno 17 mg/dan).
Med 15 in 19 točkami: absorbirate med 21 in 28 mg nikotina na dan (povprečno 24 mg/dan).
Med 20 in 25 točkami: absorbirate več kot 30 mg nikotina na dan.
nehati kaditi
Preden se posvetite vsebnosti nikotina, ki jo potrebujete, je pomembno opozoriti, da profesor svetuje, da raven, izračunano s tem vprašalnikom, vzdržujete vsaj 3 mesece, da bi imeli najboljše možnosti za preprečevanje želje po nikotinu.
Nato je za določitev odmerka nikotina, ki ga potrebujete, potrebno upoštevati izsledke druge študije, ki je skušala ugotoviti odmerke nikotina v e-tekočinah, ki jih uporabljajo kadilci, ki so uspešno opustili kajenje zahvaljujoč elektronskim cigaretam. Spodaj so odmerki, ki jih morate upoštevati.
V ta namen je JF Etter pripravil naslednji povzetek:
Od 0 do 4 točke: E-tekočine morate vpariti z odmerkom 10 mg/mL.
Od 5 do 9 točk: E-tekočine morate vapeti z odmerkom 10-12 mg/mL.
Od 10 do 14 točk: e-tekočine morate vpariti z odmerkom 12 mg/mL.
Od 15 do 19 točk: e-tekočine morate vpariti z odmerkom 16 mg/mL.
20 do 25 točk: e-tekočine morate uparjati z odmerkom 18 mg/mL.
Vse, kar morate storiti, je, da ste pozorni na svoje vdihavanje, da zagotovite, da dobite pravi odmerek nikotina.
Vedeli boste, ali je vaša izbrana e-tekočina prava za vas, če prenehate čutiti željo po kajenju in če ne občutite sprememb v razpoloženju ali sposobnosti koncentracije ali povečanja telesne teže.
Ta članek ni zdravniški nasvet. Če ste v dvomih, se posvetujte s strokovnim zdravstvenim delavcem.